Il consumo delle bibite energetiche è aumentato considerevolmente negli ultimi anni, probabilmente anche grazie alla pubblicità. In questo articolo ti spieghiamo come ottenere degli ottimi centrifugati energizzanti, sani e fatti con ingredienti di prima scelta, senza ricorrere a bevande “chimiche”.
Tabella dei contenuti
Centrifugato per combattere la stanchezza
Capita, a volte, di svegliarsi molto stanchi. Per una notte di poco sonno, durante i cambi di stagione o in periodi di grande stress, il nostro corpo ne risente e il livello di energia è decisamente molto basso. Per questo, a colazione, si può assumere un centrifugato energizzante per iniziare bene la giornata. Sarebbe meglio consumarli appena preparati, ma se si consumano nel corso di tutta la giornata, si può aggiungere al centrifugato il succo del limone per rallentarne l’ossidazione.
Per chi fa sport
La nutrizione, per chi fa sport, è fondamentale. Il corpo viene sottoposto a un dispendio superiore di energia rispetto a quelle che usa di solito. Per questo è necessario curare l’alimentazione. Alcuni dei seguenti centrifugati, sono l’ideale per ottenere le energie necessarie all’attività sportiva e per favorire il recupero, sia di energie che muscolare.
Naturalmente, nessun centrifugato può sostituire un pasto in una alimentazione corretta, attraverso la quale si assumono i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno, come proteine e carboidrati.
Di seguito, dieci idee per dar vita a una giornata piena di energia.
Per tutti i centrifugati proposti, la frutta e la verdura devono essere ben lavate, tagliate in quattro parti e inserita nella centrifuga.
Energizzante avocado pera e spinaci
- 2 tazze di foglie di spinaci fresche
- 1 pera matura, sbucciata e senza semi
- 15 chicchi di uva interi
- 2 cucchiai di avocado
- 2 cucchiai di succo di limone fresco.
Se si vuole ottenere un composto cremoso è possibile aggiungere 170 gr di yogurt magro.
Proprietà: Ricco di vitamina C e fibre, questo centrifugato fornisce un pieno di energia, aumenta le difese immunitarie e favorisce la regolarità intestinale.
Centrifugato al melograno e frutti rossi
- semi di 2 melograni
- 1 banana
- ½ tazza di mirtilli
- ½ tazza di lamponi
- miele
Centrifugare prima i semi del melograno e, se serve, filtrarli e in seguito centrifugare centrifugare tutti gli altri ingredienti.
Proprietà: Ricco di antiossidanti e vitamine. Con questo centrifugato accumulerai l’energia necessaria per una lunga di giornata di lavoro. Aiuta anche il benessere delle gambe.
Energizzante mango e banana
- 1 mango
- 1 banana
- 1 barattolo di yogurt naturale
- 1 cucchiaio di avena)
- 2 mandorle
- ½ cucchiaino di curcuma in polvere
Proprietà: Sia il mango che la banana sono fonte di fibra, vitamine, minerali e composti antiossidanti che hanno un effetto positivo sull’organismo. Questo centrifugato ricco di magnesio e potassio è adatto per chi fa sport: favorisce il recupero muscolare e aiuta a tenere alto l’umore.
Carote e arancia
- 8 carote
- 1 arancia
- ½ limone
- ½ bicchiere d’acqua (100 ml)
Proprietà: La carota è ricca di vitamina A, combinata con la vitamina C dell’arancia è un’ottima bibita energizzante per iniziare la giornata.
Mela, arancia e insalata
- 1 arancia
- 2 mele
- 3 foglia di insalata
Proprietà: La vitamina E della mela e la vitamina C dell’arancia hanno un importante effetto ricostituente sull’organismo. Mentre le foglie di insalata distendono i nervi e aiutano a combattere l’insonnia.
Mango e cocco e ananas
- 3 fette di ananas,
- un mango
- la polpa di una noce di cocco.
- 10 gr di zenzero fresco grattugiato
Proprietà: Centrifugato particolarmente adatto agli sportivi, ricco di vitamine e minerali e reidratante.
Asparagi, sedano e carote
- 8 asparagi verdi
- 2 coste di sedano
- 1 carota
Proprietà: Centrifugato ricco di vitamina A ed E, ferro, fosforo, sodio e calcio. Aiuta tiroide e polmoni a lavorare meglio.
Agrumi e frutti rossi
- 1 tazza di more
- 1 tazza di ribes
- 1 arancia sbucciata
- 1 mandarino sbucciato
- 1 kiwi
- ½ cucchiaino di limone
Proprietà: gli antiossidanti dei frutti rossi e le vitamine degli agrumi sono ottimi alleati per combattere la stanchezza del cambio di stagione.
Barbabietola, sedano, mela e cetriolo
- 1 barbabietola
- 6 gambi di sedano
- 1 mela verde
- ½ cetriolo
Proprietà: Questo centrifugato è importante per chi fa molto sport. Riduce la pressione, combatte le infiammazioni ed è ricco di nutrienti e fibre.
Zenzero, limone e pepe di Cayenna
- 30 gr zenzero fresco grattugiato
- succo di un limone
- 1 pizzico di pepe di cayenna
Proprietà: Lo zenzero aiuta il sistema digestivo, previene raffreddore e influenza. Il pepe di Cayenna, invece, combatte i radicali liberi e le infezioni. Vitamine A e C ed altri nutrienti per accumulare energia necessaria per tutto il giorno!
Che tu faccia sport o durante i cambi di stagione, queste ricette ti permettono di accumulare l’energia di cui il tuo corpo ha bisogno per affrontare delle lunghe giornate. Per sfruttarne al massimo le proprietà, ricorda sempre di scegliere ingredienti freschi e di stagione.